Доброго всем осеннего дня. В такой день хочется любоваться яркими красками. Смотреть любимое кино или слушать любимую музыку. Пить чай с любимыми и делиться теплыми воспоминаниями о лете. Думать о защите и безопасности. И в такой вот осенний день я решила начать цикл статей под названием “Если Вам 35 плюс”. Это моя забота о защите и безопасности тех, кто меня читает. Ведь мы уже знаем, что профилактика всегда эффективнее, чем лечение. Профилактика спасает больше жизней, чем самая высокоразвитая медицинская помощь. Она продлевает жизнь и улучшает ее качество. Она сохраняет трудоспособность и активность. Она защищает от болезней, немощности и старости. И это то, что каждый из Вас может сделать, чтобы защитить себя. Пора брать ответственность за свое здоровье в свои руки.

Итак, для кого предназначен цикл статей “Если Вам 35 плюс”? Для здоровых, энергичных, работающих людей 35 и старше. Которые хотят и дальше оставаться такими же энергичными и здоровыми. Которые надеются и верят (или не надеются и верят) в пенсионную реформу и реформу здравоохранения, но при этом в себя верят намного больше, и хотят сами нести ответственность за свою жизнь, понимая, что никто нас самих о нас любимых лучше не побеспокоится.

Сегодня мы поговорим об общих принципах. И в каждой следующей статье будем разбирать каждый подробно и детально. У Вас есть дети или друзья этого возраста, поделитесь с ними информацией.

1. Если Вам 35 +, и Вас ничего не беспокоит, ничего не болит, Вам следует посещать кардиолога раз в год.

– Для чего? Чтобы составить индивидуальную схему профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы пройти минимальные обследования (чаще всего это два анализа и ЭКГ). Чтобы получить оптимальные рекомендации по коррекции способа жизни и получить профессиональные ответы на все вопросы, если Вы уже занимаетесь профилактикой или собираетесь, но не все знаете как.

– К какому кардиологу идти? Как правильно сказали мне на одной из моих лекций по профилактике в одном из киевских офисов (которые я провожу на добровольной основе), что если здоровый человек 35 лет прийдет в нашу обычную поликлинику к кардиологу, то скорее всего получит направление к психиатру. Это в лучшем случае. А в худшем выслушает много всего по поводу занятости “настоящими” пациентами, от которых этот здоровый наглец сейчас доктора отвлекает. Да, к сожалению это так. И именно такая низкая популярность первичной профилактики (первичная – это когда еще здоров, вторичная – уже на фоне болезни), на мой взгляд, является причиной того, что Украина занимает прочную первую позицию по смертности и заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями. Что же делать? Искать такого врача, который так же одержим профилактикой как и я. Таких врачей мало, но они остались. Я стала таким врачом после 15 лет работы в тяжелом инфарктном отделении. Когда каждый рабочий день хотелось найти машину времени и встретиться со своими пациентами за 20 лет до тяжелого заболевания. И рассказать, как важна первичная профилактика. Надеюсь, с первым пунктом более или менее ясно (если нет, вопросам буду только рада).

Подписывайтесь на новости “КиевVласть”

2. Вам следует заниматься спортом не реже 3 раз в неделю, не менее 45 минут, а лучше час-полтора по возможности. Обязательно – под контролем пульса ( диапазон пульса во время тренировки должен находится в пределах 60-85% от максимальной ЧСС. Макс ЧСС = 220-возраст). О том, чем и как заниматься будет отдельная статья.

3. Индекс Вашей массы тела не должен превышать 25, а обхват талии 85 см у женщин, 102 см у мужчин.

ИМТ = масса в кг/ рост в м в квадрате.

Например, для человека весом 80 кг и ростом 180 см расчет будет выглядеть так

ИМТ = 80/ 1,8 * 1,8 = 24,7

4. Вам следует знать свои цифры артериального давления. В норме для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний давление не должно превышать 14090 мм рт ст. Даже если перемена погоды, или Вы перенервничали, или устали, или что там еще.

5. Вы должны следить за своим питанием. Про это будет отдельная статья, но главное – я против диет. Против лечебного свойства отдельных продуктов. Я за постепенное исключение откровенно вредных продуктов и осознанное питание.

6. Вы ни в ком случае не должны курить. Для тех, кто еще подвержен этой очень вредной привычке, готовлю отдельную статью – от человека, курившего 15 лет. Да, все врачи курят, поэтому никто не верит в эту их профилактику, но я не курю уже 6 лет, и постраюсь поделиться своим опытом.

7. Вам следует всерьез заняться профилактикой так называемых “офисных” болезней. Среди них на первом месте – метаболический синдром, эпидемия нашего века. Что это, и как его не допустить будет статья в нашем цикле.

8. Вам следует каждый год сдавать анализ крови на липидограмму и глюкозу крови. Анализы можно сдать в любой частной лаборатории Вашего города. Кровь сдается натощак. Накануне нужно кушать, как обычно (несмотря на то, что Вам скажут во время записи). То есть, если Вы кушаете сало раз в году, – не нужно есть его накануне анализа. Но если каждый день – то нужно.

9. И наконец, если Вам 35 плюс, давайте поговорим о такой важной вещи, как забота о родителях. Позвоните и спросите своих родителей или других близких старшего возраста. Какое у них давление, не болит ли сердце, как давно делали кардиограмму? Как давно сдавали анализы или ходили на профилактический осмотр к хорошему доктору? Это важно. Родители часто “заботятся” о нас и не рассказывают о своих проблемах, чтобы не беспокоить нас и не отвлекать от дел. Но на самом деле копят проблемы, и они ростут, как снежный ком, который потом наваливается на нас внезапно и занимает намного больше времени, сил и нервов.

10. Если Вам нет еще 35, но у Вас в семье есть случаи ранних инфарктов, инсультов или других катастроф. Если у Вас повышенное давление или масса тела, Вы курите или ведете малоподвижный образ жизни – это сатья тоже для Вас. Не нужно ждать тридцатипятилетия, чтоба начать делать все вышесказанное. Начните сегодня. Чем раньше, тем лучше и эффективнее.

11. Если Вам 35 плюс и Вы работаете в Киеве, Ваш офис насчитывает более 10 работников, и Вы хотите узнать больше о профилактике – напишите мне. Я приезжаю в киевские офисы со своей презентацией “Профилактика – лучшее лечение”. Раз в неделю я выделяю два часа своего времени, чтобы сделать профилактику ближе к Вам. Это мой социальный проект. Ведь, если Магомет не идет к горе, а пациент не идет к доктору, то нужно что то решать.

На сегодня это все. Надеюсь, не перегрузила Вас информацией. До встречи в следующих постах цикла “Если Вам 35 плюс”.

А мне остается только напомнить, что… профилактика или лечение? Делай все вовремя.

Вопросы можно прислать на электронную почту annasoloshch@gmail.com

Читайте:

Правильное лечение при повышенном давлении

Какое давление считается повышенным?

6 осенних советов от кардиолога

Как правильно “разжижать” кровь (часть 3)

Как правильно “разжижать” кровь (часть 2)

Как правильно “разжижать” кровь (часть 1)

Так кто же все таки должен принимать статины?

Как “увидеть” атеросклероз