Сразу хочу сказать, что на сегодняшний день нет лекарств, трав, биодобавок, которые доказали бы свою эффективность в укреплении защитных функций нашего организма. Как и в питании, нет универсальных продуктов для здоровья, а работает лишь разнообразная здоровая диета, так и в усилении иммунитета – поможет комплекс факторов, а не волшебные средства.
Для начала давайте перечислим, из каких составляющих может этот комплекс быть сложен. Какие меры приведут к повышению иммунитета?
1. Полноценный сон в правильное время. Да, спать нужно не менее 7-8 часов в сутки, в тишине, в темноте (а не при свете), в хорошо проветренной комнате, оптимальная температура должна быть 18-19 градусов (лучше тепло укутайтесь). Но самое важное – время сна. Самый полезный сон – до полуночи, поэтому ложитесь пораньше, не засиживайтесь.
2. Как мы уже говорили выше – важное значение имеет влажность, температура, вентилируемость воздуха в помещении, где вы находитесь. Будь то дом или офис.
3. Конечно же, прогулки на свежем воздухе и физическая активность имеют огромное значение. Не хватает тренера – берите видеозаписи известных тренеров. Время будет потрачено не зря.
4. Одно из самых важных значений имеет наше питание. То, что мы едим, либо защищает и кормит наших основных защитников (полезные бактерии, микробиом), либо, наоборот, убивает или ослабляет. Не забудьте покормить своих телохранителей – они любят свежие овощи и ягоды, продукты, содержащие много клетчатки (бобовые, цельнозерновые каши и т.д.). Также помните, что наши защитники-бактерии требуют, чтобы им регулярно посылали друзей в помощь – таких же полезных бактерий, как и они сами. Где они находятся? К сожалению, все больше доказательств того, что в кисломолочных продуктах их слишком мало. Зато их полно в квашеных овощах, возможно они есть в “живом” квасе, они есть везде, где идет процесс “закваски”.
5. Положительные эмоции, соблюдение режима дня и отдыха, достаточное время для хобби и общения с близкими также повышают иммунитет.
6. Достаточное употребление воды. Именно, чистой воды, а не соков-компотов-морсов. Витамины лучше получать со свежими овощами, ягодами, несладкими фруктами. А пить нужно воду. Обратите внимание на важный показатель, минерализацию воды, которую вы пьете. Желательно, чтобы минерализация была в пределах 0,3-0,7. Показатель всегда указан на бутылке.
7. Мыть руки, еду, соблюдать гигиену тела и окружающих вас предметов тоже необходимая поддержка для нашей защиты от вирусов и инфекций. Мы уже говорили о том, что нашему микробиому нужна постоянная доставка “друзей”. А вот попадание “врагов” с немытых рук, продуктов питания или предметов – может погубить наших доблестных защитников. Кстати, карантин хорошее время для того, что вы наверняка давно откладывали – можно наконец-то не спеша и в удовольствие навести блеск, чистоту и порядок дома. Влажная уборка как можно чаще не помешает.
8. Немаловажным является и поддержание нормального веса. Излишняя масса тела снижает иммунитет и защитные свойства организма.
Читайте:
Атеросклероз. Часть 5. Правильная диагностика
Атеросклероз. Часть 4. Предотвратить катастрофу
Атеросклероз. Часть 3. Необратимые процессы
Атеросклероз. Часть 2. Образование атеросклеротической бляшки
Атеросклероз. Часть 1. Повреждение стенки сосуда
Хроническое заболевание почек. Часть 2
Хроническое заболевание почек. Часть 1
Аритмия сердца. Часть 6. Экстрасистолия
Аритмия сердца. Часть 5. Мерцательная аритмия
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний в летнюю жару
Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории
