Здравствуйте, дорогие мои и грамотные читатели. Я знаю, что вы уже стали намного большими профи в вопросах здоровья и профилактики, чем были еще пару месяцев назад. Именно для этого я не жалею свободного времени и сил, чтобы поделиться с вами профессиональной информацией. Я считаю это очень важным в наше время, когда интернет просто кишит всякой дезинформацией, а профессионалов среди врачей с каждым годом становится все меньше и меньше, и их все тяжелее отыскать. Сегодня мы продолжим наш цикл статей “Если Вам 35 плюс”. Если Вы пропустили первые статьи цикла, обязательно прочитайте их, там много полезной информации.

О чем сегодняшняя статья? Я хочу предложить вашему вниманию тест наопределение причины повышенного веса. Мы уже неоднократно говорили, что повышение массы тела – очень грозный и часто встречаемый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также нужно помнить, что жирок, который откладывается на наших животиках, так называемый висцеральный жир – это не только некрасиво, но это еще и гормонально активная ткань. Которая может вызывать повышенное давление, повышение уровня “плохих” холестеринов и глюклзы крови. И даже может стать причиной возникновения сахарного диабета 2 типа.

Подписывайтесь на новости “КиевVласть”

Поэтому, если Ваш индекс массы тела выше 25 и/или окружность талии больше 102 см (у мужчин) и 85 см (у женщин), то очень рекомендую пройти этот тест, чтобы вместе со мной попробовать разобраться, а какая причина того, что лишние килограммы задержались в Вашем теле. А причиной может быть как переедание, употребление “неправильных”р продуктов, низкая физическая активность, так и проблемы со здоровьем или неправильные психологические установки или неверный эмоциональный фон. Последние 2 причины и тест на выявление их мы разберем в следующей статье, а пока начну задавать вопросы. А вы просто отмечайте на листе бумаги, сколько у вас ответов, помеченных буквами а, б или в.

1. Сколько раз в день вы кушаете (включая небольшие перекусы):

а) один-два, но много

б) четыре-пять, но понемногу

в) два-три

2. Ваш обычный завтрак:

а) бутерброды с чаем/кофе или чаще всего не завтракаю

б) каша, хлопья

в) йогурты, блюда из творога, рыба или мясо с салатом или рисом

3. Чем Вы чаще всего перекусываете между приемами пищи:

а) выпечка, сладости,

б) бутерброды

в) фрукты, ягоды, вообще не перекусываю

4. Что обычно едите на обед:

а) чаще не обедаю, перекусываю на ходу булочками или фастфудом

б) беру с собой бутерброды

в) суп, мясо/рыба с гарниром, салат

5. Ваш ужин:

а) прихожу очень голодный (ая), съедаю все, что было в холодильник

б) рыба/мясо с гарниром, творог, бутерброды

в) рыба с салатом, просто салат, кефир, суп

6. Какие из нижеперечисленных продуктов Вам больше всего по вкусу и Вы часто принимаете в пищу:

а) майонез, свинина, колбасы, копчености, выпечка/сдоба, сладости, жареная пища, фастфуд, чипсы, хлеб/хлебобулочные изделия, полуфабрикаты

б) каши, мясо с гарниром, блюда из творога, бутерброды

в) овощи, салаты, рыба, йогурты, кефир

7. Сколько раз в неделю Вы употребляете алкоголь:

а) 3-4 раза в неделю или почти каждый день

б) один-два раза в неделю

в) реже раза в неделю

8. Какой алкоголь предпочитаете, если есть повод:

а) крепкие алкогольные напитки или разнообразные коктейли

б) пиво или крепленые вина, сладкие игристые вина

в) сухое или полусухое вино, просекко

9. Вы пьете чай/кофе с:

а) двумя или больше ложками сахара

б) одна ложка сахара или меда

в) пью без сахара или меда

10. Сколько жидкости Вы выпиваете за сутки:

а) до 1 л,

б) 1-1,5 л

в) больше 1,5 л

11. Какую жидкость, в основном , употребляете:

а) сладкие газированные напитки, пиво

б) соки, чай/кофе с сахаром

в) вода или чай/кофе без сахара

12. Какой максимальный перерыв в еде чаще всего в Вашем распорядке дня:

а) больше 6 часов

б) 5-6 часов

в) три-четыре часа

13. Питаетесь ли Вы в фастфудах , если да, то как часто:

а) да, каждую неделю или чаще заглядываю

б) да, но бываю там пару раз за месяц

в) принципиальный противник такой пищи

14. Занимаетесь ли Вы спортом, если да, то как часто:

а) нет, двигаюсь мало

б) спортом регулярно не занимаюсь, но много хожу, гуляю, двигаюсь

в) не менее 2 раз в неделю занимаюсь спортом, посещаю тренажерный зал

15. За сколько часов до сна Вы последний раз принимаете пищу:

а) непосредственно перед сном и/или встаю перекусить ночью

б) за час-полтора

в) два и более часа

16. Вы кушаете, когда смотрите телевизор, читаете книгу, сидите за компьютером?

а) да, почти всегда или довольно часто

б) редко, в основном на выходных

в) нет

17. В какое время суток Вы чаще всего испытываете голод:

а) ночью или поздно вечером

б) днем или до 18.00

в) утром, когда просыпаюсь

18. Часто ли бывает, что Вы голодны, но не имеете возможности поесть и терпите голод:

а) да, практически каждый день или несколько раз в день

б) нечасто, несколько раз в неделю

в) крайне редко

Если у Вас большинство ответов а). Причина Вашего лишнего веса скорее всего кроется в следующем:

– вы переедаете, привыкли к неправильным продуктам,

– съедаете больше калорий, чем сжигаете, мало двигаетесь

– неправильный режим питания

Ваш лозунг – меньше есть, больше двигаться (как бы банально это не звучало).

Если у Вас большинство правильных ответов б). У Вас много правильных привычек в еде, но есть и откровенно вредные. Возможно, не отрегулирован до конца режим приема пищи, стоит больше внимания уделять спорту и движению. Но в то же время, если у Вас накопилось много лишних килограмм, стоит проверить состояния организма, возможно причина лишнего веса не только в образе жизни, но и в проблемах со здоровьем. Если врач исключил у Вас причины повышенного веса в состоянии здоровья, возможно Вам стоит пройти следующий тест, и причиной лишних кг являются психологические или эмоциональные моменты.

Если у Вас больше правильных ответов в). У Вас должна быть нормальная масса тела (ИМТ меньше 25, а окружность талии меньше 85/102 см). Если это не так, то можно предположить такие причины:

– Вы не совсем честно отвечали на вопросы, пройдите тест еще раз

– Причина лишнего веса кроется в состоянии здоровья, нужно обязательно пройти консультацию опытного эндокринолога и кардиолога.

– Причины Вашего лишнего веса лежат скорее в психологической или эмоциональной плоскости, нужно пройти следующий тест и обратиться за помощью к психологу, йоге, ребефингу, другим телесно-ориентированным практикам. Что касается психолога, то однозначно могу посоветовать Психотерапевт Анна Панченко , которая и мне когда-то помогла понять, в чем причина того, что я не могу сбросить вес.

А мне осталось только напомнить вам, что… профилактика или лечение? Делай все вовремя!

Вопросы можно прислать на электронную почту: annasoloshch@gmail.com.

Читайте:

Цикл статей “Если Вам 35 плюс”. Один день вкусного и здорового питания-2

Цикл статей “Если Вам 35 плюс”. Один день вкусного и здорового питания

Цикл статей “Если Вам 35 плюс”. Какие анализы стоит сдавать раз в год для профилактики?

Если Вам 35 + и Вас ничего не беспокоит, ничего не болит, Вам следует посещать кардиолога раз в год

Правильное лечение при повышенном давлении

Что важно знать о гипертонической болезни?

Какое давление считается повышенным?

6 осенних советов от кардиолога

Как правильно “разжижать” кровь (часть 3)