Я сегодня задумалась о том, как много наших болезней пустили свои корни еще в детском или подростковом возрасте. Мы часто говорим, что наш лишний вес или возникшая болезнь – это “плохая” наследственность, и ничего поделать с этим нельзя. Не является ли такое простое и лежащее на поверхности объяснение своеобразным снятием с себя ответственности за свою жизнь и свое здоровье? Такие важные вопросы – за них страшно отвечать, слишком большая ответственность. А помните ли Вы определение здоровья Всемирной организации охраны здоровья? По уставу ВООЗ “ здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия , которое на 20% процентов зависит от наследственности, на 10% – от уровня медицинской помощи, на 20 процентов от экологической составляющей и на 50 (!!!!) процентов – от образа жизни”.

Вложите ли Вы деньги в предприятие, успех которого гарантирован лишь на 20% и при этом он зависит от незнакомых Вам людей? Нет. А вот если успех гарантирован на 50%, и при этом гарантии находятся в Ваших руках, а не в руках посторонних, стоит подумать. В нашем мире такие гарантии имеют шанс на успех, ведь 100-процентный счастливый конец бывает только в сказках, а мы все взрослые люди. Тем не менее, на каждом приеме я задаю вопрос своим пациентам про то, чем болели родители и близкие родственники. Зачем? Все просто – чтобы гарантировать успех любого предприятия нужно хорошо изучить все риски и застраховать их. А у нас с моими пациентами предприятие нешуточное – здоровье, долголетие и активная жизнь. Как в этом случае застраховать риски? Про это я каждый день пишу вам со страниц своего блога, многих журналов, газет и интернет изданий, выступаю на конференциях. Обычно я говорю о профилактике для людей старше 35. Ведь в этом возрасте, как правило, начинаются первые проявления болезней, еще еле уловимые, но уже реальные. И нужно делать серьезные шаги для предупреждения заболеваний.

Подписывайтесь на новости “КиевVласть”

Но сегодня я хочу поговорить с вами о том, что профилактикой заниматься никогда не рано. Хочу поговорить о ваших детях и внуках. Как часто, глядя на игры и беззаботный смех наших детей, мы с замиранием сердца задумываемся о их будущем? Будут ли счастливы, достигнут ли успеха? Найдут ли друзей и смогут ли создать хорошую крепкую семью? Поймут ли свое призвание и будут ли хорошо зарабатывать? Эти вопросы не выходят из нашей головы, мы тщательно выбираем школу и садик, дополнительные занятия, секции и кружки. Но достичь всего в жизни, получить от этого удовольствие и счастье наши дети смогут только, если мы научим и поможем им сберечь свое здоровье. И корни многих болезней и проблем взрослых людей прячутся в детском и подростковом возрасте.

Я часто вижу семьи, где родители с лишним весом идут рядом с детьми или подростками с уже повышенной массой тела. Им с детства говорят о “плохой “ наследственности. Но лишний вес лишь в 20 процентах случаев передается по наследству. И во всех остальных случаях родители передают детям не “плохие” гены, а неправильные привычки – пищевые и способа жизни. Чаще всего дети с малых лет впитывают в себя привычку заедать сладким боль и плохое настроение. “Не плачь, съешь конфетку”-, говорит сердобольная мама расстроенному чаду. Награждать себя чем-то вкусненьким или отмечать успехи перееданием. “Какой ты молодец, куплю тебе за это тортик и отпразднуем”,- спешит одобрить хорошее поведение внука любящая бабушка. А папа вечером перед телевизором смотрит футбол или интересный фильм под аккомпанимент огромного количества еды и еще, может быть, пива.

В такие моменты формируются пищевые привычки будущего толстяка. Который будет заедать проблемы или награждать себя сладким. И бесполезны бесконечные лекции про то, что нужно заниматься спортом. Не тратье время ни свое, ни детей. Мой старший ребенок ныл каждый раз, когда мы отправляли его на спорт – на футбол, на теннис, на карате. И только, когда я пошла в спортзал и стала заниматься с тренером, он через год спросил, а можно ли ему ходить туда же. И вот уже год занимается с моим же тренером, и накачал себе такие бицепсы, что я завидую.

Что убеждает нас лучше всего? Цифры. Мы верим цифрам и рассчетам, а не голословным утверждениям. Расскажу вам сегодня тогда об одном очень хорошем исследовании, которое провели ученые Эксетерского университета, изучив здоровье и образ жизни 3528-ми подростков в возрасте от 12,5 до 17,5 лет. Исследование носит название HELENA (аббревиатура по заглавным буквам, Healthy Lifestyle i n Europe by Nutrition in Adolescence, здоровый образ жизни и питание европейских подростков).

Исследование показало очень много интересного и полезного для родителей, воспитывающих тинэйджера. Так, была доказана связь между наличием завтрака и более низким риском ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний во взрослом возрасте. Ученые также с сожалением говорят о том, что основная масса подростков ест лишь половину от рекомендованного количества овощей и фруктов, менее двух третей от нужного количества кисломолочных продуктов. Но при этом намного больше животных жиров, сладостей и мяса, чем нужно. Количество насыщенных жиров и соли првышает разумное и допустимое, а вот ненасыщенных жиров мало и не хватает. Большую часть напитков составляют сахарсодержащие воды, сладкие молочные напитки, обезжиренное молоко и соки.

По полученным данным подростки в Европе тратят 9 часов в сутки на неподвижные, сидячие занятия. Подобные исследования в нашей стране пока не проводились, но можно предположить, что, в лучшем случае, картина не лучше. При этом проведенное исследование доказало, что плохая тренированность сердечно-сосудистой системы и мышечного аппарата коррелирует (то есть доказана связь) с сердечно-сосудитстыми заболеваниями и сахарным диабетом во взрослом возрасте. При этом доказана связь с генетической расположенностью, но эта связь может быть уменьшена при помощи тренировок и правильного питания. Что касается тренировок, то исследователи доказали большую эффективность интенсивных (плавание, быстрые танцы, теннис, езда на велосипеде), а не умеренных (ходьба) нагрузок. Занятия этими видами спорта поможет подростку избежать сердечно-сосудитстых заболеваний в будущем. Также ученые доказали тесную связь между временем, проведенным за просмотром телевизора или возле компьютера, и риском возникновения сахарного диабета или заболевания сердца в будущем.

Так где же заканчивается генетика и начинается область ответственности взрослых за здоровье своих детей? Давайте все вместе составим список простых , но очень эффективных действий, которые помогут избежать болезней и родителям, и их повзрослевшим детям.

1. Дети и их родители должны уделять не менее 4 часов в неделю интенсивным физическим нагрузками – плавание, езда на велосипеде, быстрые танцы, теннис, командные виды спорта). Вы можете заниматься как вместе, так и по отдельности, но не забудьте делиться впечатлениями и положительными эмоциями со своим отпрысками. Невзначай, не давить, не напирать, а просто рассказывать, что чувствуете и как преодолеваете лень или трудности, как трудности в будущем приводят к повышению настроения или самооценки, как меняется масса тела или отношение окружающих. Когда-то я пропустила первый день рождения моей дочери, потому что пошла на первую тренировку после родов и набранных за беременность килограммов. Сейчас я вижу восхищение в ее глазах, когда одеваю красивое платье или новую юбку. А когда-нибудь я расскажу ей, что сделала правильный выбор, когда пошла сбрасывать лишний вес, а не напекла ей тортиков на первый прздник. Дети наследуют наш образ жизни и вдохновляются нашими успехами, а не нравоучениями.

2. Пусть ваши дети садятся с Вами за стол и видят, как Вы едите правильную еду. И взрослым, и их деткам нужно кушать побольше овощей, кисломолочных продуктов, морской рыбы и как можно меньше сладостей и полуфабрикатов. Выбирайте вместе натуральные продукты на рынке, готовьте вместе полезные блюда (или просто проговаривайте , что и как Вы готовите , из каких продуктов и почему). С маленького возраста учите думать своей головой и не доверять рекламе. Никогда не наказывайте и не поощряйте детей едой. Научите собственным примером пить воду, а не другие напитки. Правило номер один здорового пиания – если Вы хотите пить, то Ваш огранизм должен получать жидкость, а не каллории.

3. Избавьтесь от вредных привычек раньше, чем они станут привычками Ваших детей. Больше 75 процентов курящих взрослых в детстве имели родителей с этой вредной привычкой. То же касается пива, чипсов, фастфудов, передания, малоподвижного образа жизни и многого другого.

4. Научите себя и детей регулярно контролировать вес и принимать своевременные меры при его колебаниях. Встали на весы и увидели пару лишних килограмм? Проанализируйте, что привело к этому и сразу запланируйте, как от них избавиться в ближайшее время. Запланируйте поездку на велосипедах всей семьей на ближайшие выходные. Или придумайте вкусный разгрузочный день с меньшим содержанием каллорий (например, день без хлеба, день кисломолочных продуктов и фруктов, день салатов вместо гарниров, день “рот на замок после 18 00” и т.д.).

5. Введите за правило, которого должны придерживаться все члены семьи – и взрослые, и маленькие. Не больше часа–полутора за компьютером или телевизором в день. И соблюдайте это правило в первую очередь сами. Не ругайте, не критикуйте, не хвастайтесь. А проговаривайте позитивные моменты и свои ощущения. Вода и пример взрослых камень точат.

6. Составляйте утренний график таким образом, чтобы встретиться всей семьей утром за завтраком и начать свой день с плотной и здоровой пищи. Никакого кофе с бутербродом на бегу. Плотная полезная еда и положительные эмоции – смех, шутки, планы на день. Начните день првильно все вместе.

А мне остается напомнить, что… профилактика или лечение? Делай все вовремя.

Вопросы можно прислать на электронную почту annasoloshch@gmail.com.

Читайте:

Атеросклероз: спорные вопросы. Часть 3

Атеросклероз: спорные вопросы. Часть 2

Атеросклероз: спорные вопросы. Часть 1

Если “прыгает” давление, что делать?

Знаете ли Вы, откуда Ваш организм получает макро- и микроэлементы

Жизнь до и после инсульта.Часть 4

Жизнь до и после инсульта.Часть 3

Жизнь после инсульта.Часть 2

Жизнь после инсульта. Часть 1