Доброй всем зимы. Начинается пора праздников с запахом глинтвейна и мандаринов, белых мух и снежных пейзажей за окном, поездок на лыжи и теплых домашних вечеров. Но также это пора перепадов температуры, резких изменений погоды от “скоро почки на деревьях” до крещенских морозов. Некоторые из нас не могут наслаждаться прелестями зимы именно из за таких перепадов. Метеозависимость. Что это и как с этим жить?
Давайте немного поразмышляем. Все мы живем не в вакууме, а в атмосфере, и поэтому погода не может не влиять на наш организм. Если атмосферное давление резко снижается, наш мудрый организм тоже снижает артериальное давление, чтобы сосуды просто напросто не разорвало. Не космос все-таки. На нас давит столько км воздушных масс! Соответственно, наше тело регулирует давление и при повышении атмосферного давления. Таким образом, внутреннее и внешнее давление уравновешиваются, и сосуды чувствуют себя в безопасности.
Приходят циклоны и антициклоны, воздушные массы перемещаются. Мы знаем, что холодный воздух стремится к земле, атмосферное давление повышается при наступлении холодов, при потеплении- наоборот. Наши сосуды всегда готовы перестроиться и подстроиться. Человек очень приспособляемое существо. Но в некоторых случаях сосуды реагируют слишком быстро и интенсивно, или, наоборот, недостаточно точно или медленно. Это приводит к плохому самочувствию.
У нелеченных или неправильно леченных гипертоников это может приводить к гипертоническим кризам, у грамотно леченных – к ухудшению самочувствия на фоне нормального давления и пульса. Гипотоники вообще могут лежать пластом, особенно при потеплениях – давление и так низкое, а тут еще снижается.
Иногда к метеочувствительности есть врожденная склонность, но чаще всего она приобретенная, чаще всего с ранних лет. Какие сосуды будут в первую очередь неправильно реагировать на метеоусловия? Нетренированные! Если мы редко тренируем наши сосуды, делаем их ленивыми, нерасторопными, то вот оно – здравствуй, метеочувствительность!
Сегодня, когда за окном то дождь, то снег, уже очень много моих пациентов позвонило или написало мне,чтобы сообщить о плохом самочувствии. Поэтому я хочу дать вам несколько советов, как правильно настроить свои сосуды на плодотворное и успешное сотрудничество с погодой и атмосферой.
1. Первое и самое важное – регулярные физические нагрузки, желательно под контролем профессионала. Подойдут все, но некоторое предпочтение можно отдать физиологическим тренингам (предлагают сейчас все современные спортзалы), йоге, кардионагрузкам. Главное в этом вопросе регулярность и дать своим сосудам время окрепнуть. Но, поверьте, очень редко можно встретить человека, который годами ходит в спортзал и страдает от перемены погоды.
2. Сосуды нужно тренировать и с помощью тепловых процедур – спа, нежаркая сауна, контрастный душ. Если делать это регулярно, сосуды научаться правильно реагировать расширением или сужением на раздражитель. Повторение – мать учения.
3. Правильный водно-солевой режим. Переизбыток соли и, соответственно, отечность сосудистой стенки, приведет к бОльшей чувствительности к повышающим давление факторам.
4. Правильный режим сна и отдыха. Что Вы хотите от сосудов, если не даете им отдыхать? Хороший начальник знает, что слаженную и прилежную работу можно требовать от сотрудников, которые не перерабатывают и регулярно ходят в отпуск.
5. Даже “правильные” продукты могут помочь снизить чувствительность к переменам погоды. Ягоды, овощи, зелень, натуральные йогурты в рационе людей, которым непогода нипочем! При этом сладости, копчености, продукты, содержащие скрытую соль, жирное и жареное – лучшие друзья метеочувствительности.
6. Правильный тепловой режим поможет вам справиться с зависимостью. Не кутайтесь, не перегревайтесь, когда находитесь дома или в офисе. У Вас дома тропики, а потом пора бежать на улицу, где трещит мороз? Это слишком для сосудов. А вот если в помещении, где Вы находитесь бОльшую часть дня или ночи прохладно (18-19 градусов, можно и ниже) и свежий воздух, Вы станете менее метеочувствительны. Да еще и профилактика ОРВИ и вирусных заболеваний. Достаточная влажность более 50% тоже не помешает.
7. Вредные привычки и тут нам подложили свинью! Курение, злоупотребление алкоголем, кофеином – тайные агенты метеочувствительности. Еще один повод избавиться от них. (а Вы еще не избавились? это ж уже 1001-ый повод!).
8. Плохо себя чувствуете при перепадах погоды? Возможно, пора подлечить хронические “болячки”. Определенную роль могут сыграть заболевания ЖКТ (особенно, печени и желчевыводящих путей), гипотиреоз, диабет, а решающую роль – гипертония. Если Вы гипертоник, но не получаете правильное лечение – каждый день с переменой погоды автоматически не Ваш. А мы уже знаем, если регулярно читаем блог Ваш кардиолог, что правильно подобранные препараты при гипертонии – это когда давление ни при каких условиях не повышается более, чем 13080 мм рт ст. Что бы не произошло. Например, магнитная буря или резкий перепад атмосферного давления.
9. Депрессия, плохое настроение, пессимизм, отсутствие приятных впечатлений, радостных событий, подавленное состояние – все это тоже усилит метеочувствительность. А что самое лучшее лекарство от всего этого? Правильно, регулярные физические нагрузки! Или смотри пункт первый.
10. Некоторые виды гиповитаминозов и нехватки микро- и макроэлементов также вносят свой вклад. Например, гиповитаминоз Д (сделайте анализ крови на 25 гидроксикальциферол прежде, чем пить этот витамин), нехватка железа, магния, кальция. А что решит все эти вопросы – конечно же правильное и полноценное питание.
А я желаю Вам наслаждаться всеми плюсами зимней поры, а не с тревогой просматривать прогноз погоды. Поверьте, вы в состоянии решить эту проблему! А я Вам буду помогать своими статьями и советами. Ведь… Профилактика или лечение? Делай все вовремя!
Вопросы можно прислать на электронную почту annasoloshch@gmail.com.
Читайте:
Основные препараты для лечения гипертонии. Часть 2
Привыкание к препаратам – когда, почему и как не перепутать
Что бы такого съесть, чтобы быть здоровым и жить долго?
Основные препараты для лечения гипертонии. Часть 1
Менеджмент счастья – как распределить ресурсы
Экстрасистолия – лечить или не лечить
Несколько “осенних” советов от Вашего кардиолога
Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице
