Какой у меня шанс прожить без инфаркта или инсульта? 15 вопросов за 60 секунд.
1. Есть ли у Вас близкие родственники, которые болели инфарктом или инсультом? (родители, бабушки или дедушки, тети или дяди, братья или сестры). Да – 2 балла, нет – 0 баллов.
2. Занимаетесь ли Вы спортом (физкультурой) более 150 минут в неделю? (передвижения по офису, дому, домашняя работа или работа в саду не в счет). Да – 0 баллов, нет – 2 балла. Маленький совет – нагрузки тогда считаются эффективными, когда пульс во время нагрузки выше 60-65% от Вашего максимального пульса (последний рассчитывается по формуле 220- возраст).
3. Кушаете ли Вы каждый день достаточное количество овощей и ягод? (достаточное – это 50 и более 50% от дневного рациона). Да – 0 баллов, нет- 1 балл.
4. Употребляете ли Вы чаще, чем раз-два в неделю хотя бы один продукт из следующего списка: фаст фуд, сладкая газированная вода, красное переработанное мясо (колбаса, сосиски, готовое мясо), чипсы, майонез, свинина, выпечка, пиво)? Да – 2 балла, нет – 0 баллов.
5. Если Ваш индекс массы тела более 25 иили обхват талии больше 85 см (Вы женщина) или 102 см (Вы мужчина), добавьте 2 балла.
ИМТ Вы можете получить, разделив массу (в кг) на рост в метрах в квадрате
ИМТ =вес (кг)/ рост (м) в квадрате
Например, вес 80 кг, рост 170 см, ИМТ = 80/1,7 *1,7 = 27, 7
6. Ваше давление хотя бы раз в неделю бывает выше, чем 13080 мм рт ст? Да – 3 бала, нет – 0 балов, не знаю своего давления – 1 балл.
7. Показатели Вашей липидограммы за последний год превышали норму? (общий холестерин более 5 мммольл, липопротеиды низкой плотности выше 2,5 ммольл, триглицериды выше 1,7 ммольл, индекс атерогенности выше 3). Да – 3 балла, нет – 0 баллов, я не делал (-ла) липидограмму уже больше года – 1 балл.
8. Вы выкурили хоть одну сигарету за последние 11 месяцев? Да, одну или несколько – 3 балла, да – 5 баллов, нет – 0 баллов, бросил (-ла) курить более года назад – 3 балла, более 5 лет назад – 2 балла, более 10 лет – 1 балл.
9. Вы очень эмоционально реагируете на стрессы? Да, постоянно – 2 балла, только на сильные и частые – 1 балл, нет – 0 баллов.
10. У Вас были повышения сахара крови натощак выше, чем 5,6 ммольл? Всего несколько раз – 3 балла, часто – 4 балла, я не проверяю свой сахар – 1 балл.
11. У Вас диагностирован сахарный диабет? Да – 5 баллов, нет – 0 баллов.
12. Вы проверяли свой уровень мочевой кислоты? Нет – 1 балл. Да, в норме – 0 баллов. Уровень повышен – 2 балла, у меня подагра – 3 балла.
13. Вы мужчина или женщина? Мужчина-2 балла. Женщина до менопаузы – 0 баллов, женщина во время или после менопаузы – 1 балл.
14. Вам более 35 лет? Да – 1 балл, нет – 0 баллов.
15. Вы оптимист или пессимист? Пессимист – 1 балл. Оптимист – 0 баллов. Я реалист – 0 баллов. Я склонен к депрессиям и перепадам настроения – 1 балл.
Если Вы набрали от 0 до 3 баллов, то у Вас низкий риск заболеть инфарктом или инсультом. Если Вы будете уделять внимание профилактике и здоровому образу жизни, то больницы и изнурительное лечение Вам не грозят. Будьте здоровы! Профилактический осмотр кардиолога раз в 2 года поможет Вам поддерживать здоровье.
Если Вы набрали от 4 до 8 баллов, то риск заболеть средний. Если Вы не откажетесь от вредных привычек и не будете регулярно приходить на профилактический прием к доктору, риск будет возрастать с возрастом. Профилактика – Ваш друг и реальная возможность не заболеть. Посещайте кардиолога раз в год для получения индивидуальной схемы профилактики и контроля.
Более 8 баллов – риск заболеть повышен. Но это не значит, что его невозможно избежать. Посещайте кардиолога и сдавайте анализы не реже, чем раз в 6 месяцев, регулярно измеряйте давление, сахар, делайте липидограмму. Вам также следует максимум внимания уделить здоровому образу жизни и отказу от вредных привычек. Ваше здоровье – в Ваших руках и в руках Вашего кардиолога.
Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице
