В субботу на фестивале UMF Motivation Oksana Skytalinska рассказывала об очень интересном явлении для нашего организма, о котором я тоже не раз задумывалась и говорила своим пациентам. Гормезис. Это когда определенные факторы как внутри, так и снаружи нашего тела при умеренном и кратковременном воздействии на организм приносят пользу, а при длительном и интенсивном воздействии приводят к истощению и болезням.
О каких факторах идет речь? Их множество – низкая и высокая температура, физические нагрузки, умственная нагрузка, тепло или холод, солнечные лучи, свободные радикалы ( частички, которые могут образовываться в наших клетках, особенно “старых” и любят агрессивно вести себя).
Идея гормезиса в том, что все эти факторы при умеренном и непродолжительном действии приносят нам пользу, так как стимулируют защитные функции, держат организм в тонусе. Это предупреждает старение, уменьшает риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, повышает иммунитет и выносливость. Если же интенсивность воздействия возрастает и действие переходит в хроническое , то рано или поздно защитные и компенсаторные силы исчерпают себя и вступят место болезням и преждевременному старению.
Интенсивные и средние физические нагрузки до 8 часов в неделю принесут бесспорную пользу, а вот чрезмерные или по 12 часов в день – вред. Сауна раз в неделю оздоровит Ваш организм, а регулярный перегрев нет. Холодный душ по утрам активирует иммунитет, а постоянное переохлаждение приведет к болезням. При этом грань между первым и вторым очень индивидуальна для каждого из нас. Свободные радикалы, от которых многочисленная реклама предлагает спасаться антиоксидантами также в умеренных количествах приносят пользу нашему телу, держат в тонусе многие защитные организмы, в том числе и противоопухолевые. Поэтому антиоксиданты нужны нам тоже в довольно средних количествах, чаще всего достаточно тех, что поступают с правильной и полезной едой. Что еще раз доказывает, что даже профилактику должен назначить грамотный специалист, а не реклама в интернете. При этом специалист, профилактически ориентированный. Таких у нас пока мало, но нужно искать.
Эффект гормезиса работает и в отношении стресса. Пациенты на приеме часто говорят мне, что: “Я понервничал вчера, и мне стало хуже”. Умеренные количества стресса должны только стимулировать нас, умственно и физически. В стрессе мы быстрее находим решение, больше можем сделать. Но вред или польза зависят от двух факторов – “дозах” стресса и нашей реакции на них. Уверена, что на оба фактора мы в состоянии чаще всего повлиять. Нужно учиться говорить нет проблемам и людям, не стараться быть для всех идеальным, защищать свои границы даже от самых близких ( мягко и любя, конечно, это чаще укрепляет здоровые отношения), планировать и правильно распределять свое время. Что касается реакции на стрессы, то этот фактор играет решающую роль в формировании здорового образа жизни. Многие из нас умеют превращать даже кратковременный стресс в хронический, постоянно накручивая себя и ” пережевывая” негативные события или эмоции. Умение расставаться с отрицательными эмоциями, переключаться и правильно отдыхать – ключевое для нашего здоровья.
А я хочу пожелать всем хорошего дня и настроения, профилактики и правильного использования эффекта гормезиса в своей жизни. Ведь…
Профилактика или лечение? Делай все вовремя! Вопросы можно задать, отправив письмо на электронную почту annasoloshch@gmail.com.
Читайте:
Как начать вести здоровый образ жизни: пять главных шагов
Атеросклероз: спорные вопросы. Часть 3
Атеросклероз: спорные вопросы. Часть 2
Атеросклероз: спорные вопросы. Часть 1
Если “прыгает” давление, что делать?
Знаете ли Вы, откуда Ваш организм получает макро- и микроэлементы
Жизнь до и после инсульта.Часть 4
Жизнь до и после инсульта.Часть 3
Нужно ли лечь в больницу или “прокапаться”
Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице
