Говорят, паника страшнее, чем вирус. Думаю, одинаково страшны оба. Паника лишает нас возможности действовать обдуманно, трезво, использовать свой разум для принятия решений. Паника заставляет нас поддаваться большинству, которое чаще всего неправо, терять индивидуальность, не находить уникальный, свой выход из ситуации. В состоянии паники мы видим лишь один выход – бежать вместе с толпой, рискуя быть затоптанным или прибежать не в ту сторону. Паника – плохой советчик. Это знают все. Но как ее избежать?
Думаю, сегодня так или иначе, хоть на мгновение панике поддавались все без исключения. Ведь ситуация абсолютно новая, сюрреалистичная, выхода пока не видно. Но чтобы увидеть выход, а их на практике всегда несколько, даже есть выбор, нужно успокоиться, набраться терпения, собирать информацию и быть наблюдательным. У нас еще есть и время, и возможности. Так что давайте прогонять панику вместе. Я вам дам несколько советов, а вы в комментариях поделитесь своим рецептом изгнания злого духа паники, договорились?
Итак, как не запаниковать в наше неспокойное время? Советы от Вашего кардиолога.
1. Будьте заняты. Это самый важный пункт. Безделье приводит к подавленности, а она в свою очередь, к большей подверженности панике и стадному чувству.
2. Составляйте план действий на завтра и неукоснительно следуйте ему. Например, завтра я буду делать зарядку, научусь готовить новое блюдо, посмотрю такой-то фильм, поиграю с ребенком, почитаю такую-то книгу. Выбирайте дела, которые Вам и приятны, и полезны. Строго выполняйте план. Не забудьте вечером похвалить себя и поблагодарить. Подумайте, а смогли бы Вы сделать столько полезного, если б не было карантина.
3. Соблюдайте режим дня, обязательно. Даже если Вам не нужно вставать и бежать утром на работу, не нужно засиживаться до часу ночи за компьютером, а потом спать до полудня. установите мягкий, чуть менее строгий график, чем в обычное время и следуйте ему неукоснительно. Отсутствие нормального режима дня истощает и подавляет наш ум и волю. А отсюда и до тревоги недалеко.
4. Вы целый день дома? Это не повод бродить весь день в пижаме, непричесанному, с нечищенными зубами. Наоборот, стоит уделить больше внимания своей внешности, чем в обычный выходной день. Ухоженный вид и аккуратность делает нас людьми, повышает устойчивость к стрессам и трудностям. Женщинам даже рекомендую делать легкий макияж и прическу. Ну что, что никто не видит? А Вы сами?
5. Утро начните не с просмотра новостной строки в фейсбуке, а с чего-то приятного. Например, сделайте себе ароматный кофе и включите любимую музыку, вспомните, что без карантина, в это время Вы бы мчались к метро или стояли в пробке. Уже за это стоит поблагодарить сегодняшний день. Даже, если Вы все равно работаете – стоит начать утро так. Пробок на дорогах намного меньше.
6. Ограничьте время на телевизор и социальные сети. Читайте и смотрите только проверенные источники, которые зарекомендовали себя с положительной, здравомыслящей стороны. Если ресурс уже однажды зарекомендовал себя как распространитель неправдивой информации или сеятель панике – долой его совсем.
7. Старайтесь общаться с теми своими друзьями или знакомыми, которые проявляют оптимизм, здравый смысл, положительный настрой. Сразу прерывайте “страшилки”, переводите разговор на приятные темы. Если собеседник не слушает- проявите настойчивость или закончите разговор, вспомнив про “важное неотложное дело”.
8. Если есть такая возможность, договоритесь со своим врачом, которому доверяете, про возможность онлайн или телефонной связи.
9. Сделайте запас своих обычных медикаментов или жаропонижающих на несколько месяцев. Чтобы меньше нервничать и тревожится – придумайте четкий алгоритм действий на самый плохой случай (Вы или кто-то из близких таки заболеете). Кому звонить, что и когда делать, что принимать. Запишите этот алгоритм и положите на видное место. В составлении такого плана Вам помогут мои следующие статьи. Вам станет спокойно, что есть план действий на крайний случай, это снимет лишнюю тревожность. а в случае заболевания, умные мысли могут улетучиться из головы, и наличие записанных четких действий будет очень кстати.
10. Если все вышеперечисленное не привело к успеху, попросите своего врача назначить Вам легкое седативное средство.
Читайте:
Карантин – перестраховка или необходимые меры
Как мы снижаем свой иммунитет привычными действиями
Вирус с короной или вирус, снимающий корону с нас всех? Часть 2
Вирус с короной или вирус, снимающий корону с нас всех? Часть 1
С заботой о родителях. 7 советов кардиолога
С пользой для здоровья. Весенние советы кардиолога
Математика инфарктов и инсультов
Потери сознания. Как найти причину и к какому специалисту обращаться
Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице
