Добрый день, мои уважаемые читатели. Очень хочется знать, сидите ли вы дома, чем занимаетесь, как защищаете себя от вируса. Конечно же, какое у вас настроение – оптимистическое или нет. Получается ли все-таки не только волноваться и тревожиться, а и наслаждаться вынужденным перерывом? Я уверена, что если вы оказались дома на карантине, нужно по максимуму использовать это время для того, чтобы получить удовольствие от всего того, на что раньше не было времени. Пообщаться с близкими, приготовить какие-то вкусные блюда, почитать то, до чего давно не доходили руки, посмотреть хорошие позитивные фильмы… Думаю, каждый сможет продолжить список для себя.
Поверьте, если вы потратите это время на тревоги и беспокойства, потом, когда все это закончится (а оно обязательно закончится и обязательно хорошо), вы будете жалеть, мчась по каким-то важным делам, что не использовали это время по максимуму. Кстати, положительные эмоции, занятия хобби, общение с близкими – все эти факторы повышают иммунитет. А это именно та тема, на которую я хочу сегодня с вами поговорить. Очень уж актуально.
Сразу хочу сказать, что на сегодняшний день нет лекарств, трав, биодобавок, которые доказали бы свою эффективность в укреплении защитных функций нашего организма. Как и в питании, нет универсальных продуктов для здоровья, а работает лишь разнообразная здоровая диета, так и в усилении иммунитета – поможет комплекс факторов, а не волшебные средства.
Для начала давайте перечислим, из каких составляющих может этот комплекс быть сложен. Какие меры приведут к повышению иммунитета?
1. Полноценный сон в правильное время. Да, спать нужно 7-8 часов в сутки, в тишине, в темноте (а не при свете), в хорошо проветренной комнате, оптимальная температура должна быть 18-19 градусов (лучше тепло укутайтесь). Но самое важное – время сна. Самый полезный сон – до полуночи, поэтому ложитесь пораньше, не засиживайтесь.
2. Как мы уже говорили выше – важное значение имеет влажность, температура, вентилируемость воздуха в помещении, где вы находитесь. В условиях карантина это приобретает огромное значение – ведь мы все время находимся дома.
3. Конечно же, прогулки на свежем воздухе и физическая активность имеют огромное значение. Жаль, что в условиях карантина мы ограничены, но делать зарядку никто не мешает. Не хватает тренера – берите видеозаписи известных тренеров. Время будет потрачено не зря.
4. Одно из самых важных значений имеет наше питание. То, что мы едим, либо защищает и кормит наших основных защитников (полезные бактерии, микробиом), либо, наоборот, убивает или ослабляет. Не забудьте покормить своих телохранителей – они любят свежие овощи и ягоды, продукты, содержащие много клетчатки (бобовые, цельнозерновые каши и т.д.). Также помните, что наши защитники-бактерии требуют, чтобы им регулярно посылали друзей в помощь – таких же полезных бактерий, как и они сами. Где они находятся? К сожалению, все больше доказательств того, что в кисломолочных продуктах их слишком мало. Зато их полно в квашеных овощах, возможно они есть в “живом” квасе, они есть везде, где идет процесс “закваски”.
5. Положительные эмоции, соблюдение режима дня и отдыха, достаточное время для хобби и общения с близкими также повышают иммунитет. Карантин для этого очень подходящее время.
6. Достаточное употребление воды. Именно чистой воды, а не соков-компотов-морсов. Витамины лучше получать со свежими овощами, ягодами, несладкими фруктами. А пить нужно воду. Обратите внимание на важный показатель, минерализацию воды, которую вы пьете. Желательно, чтобы минерализация была в пределах 0,3-0,7. Показатель всегда указан на бутылке.
7. Мыть руки, еду, соблюдать гигиену тела и окружающих вас предметов тоже необходимая поддержка для нашей защиты от вирусов и инфекций. Мы уже говорили о том, что нашему микробиому нужна постоянная доставка “друзей”. А вот попадание “врагов” с немытых рук, продуктов питания или предметов – может погубить наших доблестных защитников. Кстати, карантин хорошее время для того, что вы наверняка давно откладывали – можно наконец-то не спеша и в удовольствие навести блеск, чистоту и порядок дома. Влажная уборка как можно чаще не помешает.
8. Немаловажным является и поддержание нормального веса. Излишняя масса тела снижает иммунитет и защитные свойства организма. Поэтому не налегаем на еду во время карантина – в условиях ограниченных физических нагрузок, иначе лишние килограммы будут тут как тут.
А в следующий раз мы поговорим о том, какие ваши действия или привычки могут снизить иммунитет и подвергнуть вас риску заболеть.
Читайте:
Вирус с короной или вирус, снимающий корону с нас всех? Часть 2
Вирус с короной или вирус, снимающий корону с нас всех? Часть 1
С заботой о родителях. 7 советов кардиолога
С пользой для здоровья. Весенние советы кардиолога
Математика инфарктов и инсультов
Потери сознания. Как найти причину и к какому специалисту обращаться
Цикл статей о сахарном диабете 2-го типа. Статья 4. Что может снизить сахар кроме лекарств?
Цикл статей о сахарном диабете 2-го типа. Статья 3. Как диабет приводит к инфаркту
Цикл статей о сахарном диабете 2-го типа. Статья 2. Как определить риск диабета
Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице
