В прошлой статье я предложила вашему вниманию примерное меню для мужчины на 1800 калорий.
Чтобы не обидеть прекрасную половину, сегодня я хочу поделиться с вами рационом, которой я составила для одной из своих пациенток, у которой был повышение уровня глюкозы крови, “плохих” холестеринов и избыток массы тела. Этот рацион помог нам без таблеток, только модификацией способа жизни, добиться нужного результата – снижению глюкозы крови натощак ниже 5,6 ммоль/л, липопротеидов низкой плотности ниже 3,0 ммоль/л, а индекса массы тела – ниже 25. Конечно, к питанию были добавлены еще регулярные физические нагрузки – аэробика 2 раза в неделю и бассейн один раз в неделю (под контролем пульса, как мы уже неоднократно с вами говорили).
Для чего я размещаю в своем блоге это меню? Чтобы еще раз напомнить вам, что профилактика – это просто и приятно. Что полезная еда может быть вкусной, а рационом для похудения вполне можно наедаться и не ходить голодным.
Общий калораж за день – 1500 ккал
Завтрак (490 ккал)
1) Гречневая каша с куриным филе, запеченным с помидорами и сыром моцарелла (сыр жирностью 20%)
– гречневая каша 200 гр (200 ккал)
– куриное филе 200 гр (200 ккал)
– помидор 200 гр (40 ккал)
-моцарелла 20 % жирности 20 гр (50 ккал)
2) Чай, кофе без сахара
Второй завтрак (190 ккал)
1) Яблоки, запеченные с творогом и изюмом
– творог 5 % 50 гр (60 ккал)
– яблоки 2 шт (70 ккал)
– изюм 20 гр ( 60 ккал)
Обед (515 ккал)
1) Суп министроне 250 мл (250 ккал)
– фасоль 50 гр (20 ккал)
– зел горошек 20 гр (15 ккал)
– лук 50 гр (20 ккал)
-морковь 50 гр (15 ккал)
– мелкая вермишель твердых сортов 20 гр ( 70 ккал)
– помидоры 100 гр (20 ккал)
– кабачки 100 гр (30 ккал)
– Соус песто 10 гр (60 ккал)
2) Рыба, запеченная в фольге с овощами (265 ккал)
– филе сибаса 200 гр (200 ккал)
– помидоры 200 гр (20 ккал)
– лук белый 50 гр (20 ккал)
– сладкий перец 100 гр (25 ккал)
Полдник (60 ккал)
Ягоды 200 гр (например, клубника – 60 ккал)
Ужин (530 ккал)
1) Отварной язык с хреном (290 ккал)
– язык 200 гр (280 ккал)
– хрен 20 гр (10 ккал)
2) Салат из капусты и овощей с соусом песто (240 ккал)
– капуста молодая 200 гр (60 ккал)
– укроп 20 гр (10 ккал)
– огурцы 200 гр (30 ккал)
– зеленый лук 50 гр (10 ккал)
– соус песто 5 гр (30 ккал)
-бальзамический уксус 10 мл (10 ккал)
-оливковое масло 10 мл (90 ккал)
А я хочу пожелать вам приятного аппетита, здоровой и вкусной пищи, регулярных физических нагрузок – и здоровья благодаря всему этому. С удовольствием отвечу на ваши вопросы. И не забывайте, что… профилактика или лечение? делай все вовремя!
Вопросы можно прислать по электронной почте annasoloshch@gmail.com.
Читайте:
Цикл статей “Если Вам 35 плюс”. Один день вкусного и здорового питания
Цикл статей “Если Вам 35 плюс”. Какие анализы стоит сдавать раз в год для профилактики?
Если Вам 35 + и Вас ничего не беспокоит, ничего не болит, Вам следует посещать кардиолога раз в год
Правильное лечение при повышенном давлении
Что важно знать о гипертонической болезни?
Какое давление считается повышенным?
6 осенних советов от кардиолога
Как правильно “разжижать” кровь (часть 3)
Как правильно “разжижать” кровь (часть 2)
Как правильно “разжижать” кровь (часть 1)
Так кто же все таки должен принимать статины?
Откуда берется холестерин (часть2)
Откуда берется холестерин (часть1)
Как узнать, есть ли бляшки в сосудах сердца (часть2)
Как узнать, есть ли бляшки в сосудах сердца (часть1)
Железодефицит и железодефицитная анемия
Сердцебиение – один из самых частых симптомов, с которым приходят на прием к кардиологу
Что мы можем сделать, чтобы не заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями?
Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице
